เรื่อง 3/1 ปวดต้นขาด้านใน
มาถึง ปวดต้นขาด้านใ...

เรื่อง 3/1 ปวดต้นขาด้านใน
มาถึง ปวดต้นขาด้านในจากการออกกำลังกาย
(ไม่ใช่สะโพกนะ...ยังไปไม่ถึง^^)

ปัญหาจากการวิ่งที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ
ที่ต้นขาด้านใน (เข่าเล่าไปแล้ว)
"ส่วนใหญ่" เป็นปัญหากล้ามเนื้อเกร็งยึด
อาจมีเส้นเอ็นอักเสบร่วมด้วยได้แล้วแต่เคสนะ

กล้ามเนื้อสำคัญคือกลุ่มต้านขาด้านใน(adductor)
และ กลุ่มงอสะโพก( hip flexor)
Trigger point ที่ทำให้ปวดขาหนีบ
- adductor group
- iliopsoas
.... ไม่ต้องสนใจชื่อนะ แค่ว่ารู้ว่าอยู่ตรงไหน
อาการปวดก็จะตามรูปเลยคะ (1,2)
...ตรงด้านใน หรือสูงขึ้นมาด้านหน้า
ปวดได้ทั้งเวลานั่งเฉยๆ หรือตอนวิ่ง

Adductor ทำให้ปวดคล้ายปวดเข่าด้วย
Psoas ..ทำให้ปวดหลังได้อีก
เวลากล้ามเนื้อยึด...มักดึงกันหลายส่วน

สาเหตุ....
วิ่งผิด ลงน้ำหนักแล้วเกิดstrain กับกล้ามเนื้อ
วิ่งเยอะ (over training)
Stretching น้อยไป ไม่สม่ำเสมอ
...บางคนเพราะชอบนั่งไขว่ห้าง

แก้ไขกันให้ตรงจุดอาการมักดีขึ้น
ตามส่วนที่2ในส่วนยืดกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงนะคะ

ปล..ใครรอส่วนนี้มาอ่านด้วยนะ^^

หมอเมย์

---